[...] dal rade zrobic jeszcze po te dwie serie ale jutro musze byc na chodzie a nie jak kaleka chodzic DIETA 08.30 OMLET jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 60g+ otreby 25g+ bialko 20g+ borowki 120g + dzem bez cukru 25g + kakao slodzik 12.00 piers 180g+ ryz 60g + warzywa 200g TRENING vitargo 20g bialko 25g 16.00 piers 180g + ryz 60g + [...]
[...] ale po 10 min musialem wyjsc z silki i mialem troche latania wrocilem przed 20sta dieta 08.30 omlet jajka cale 50g + bialka jaj 210g +owsiane 55g +otreby 25g+ maliny 70g +bialko 20g+ dzem bez cukru 30g + kakao slodzik 12.00 piers 180g + makaron orkisz 50g +warzywa 200g bcaa 8g i poszlem na trening o 13.30 i puzniej padla dieta wiec [...]
[...] (im wiekszy bf tym mniejsza!) tak wiec po tym okresie spokojnie mozna szamac ptraktycznie wszystko na co sie ma ochote (bez fatu i bez blonnika) a jeszcze - im 'szybsze' (czyt.glukoza jesli chodzi o wegle i wpi/hydrolizat/bcaa - jesli chodzi o bialko) tym lepiej! to okienko mozliwosci trwa niby do 4h (niektorzy mowia o 1h jeszcze inni o 24h!)
no tak macie racje fatu moze jakos duzo nie ma, ale jak dla mnie troche go jest... gdyby nie boczki(tu pewno jakies problemy z kortyzolem albo insulina nie wiem, bo nawet na redkcji wszedze było chudo a boczki nadal były) i szczerze powiem ze klata na drugim miejscu gdzie mam chyba najwiecej fatu a na dodatek takie jakby odstajace suty gdydby nie [...]
[...] - lecz nie drobne! - to bedziesz wiedzial co i jak leci miej tez na uwadze to ze poislek przecietny/normalny nie trawi sie 60min czy 2h trawi sie srednio 5h 5h! ale jesli dorzucisz 5 posilkow wczesniejszych to ten czas jeszcze sie wydluza wiec o straty miecha sie nie boj - bo pewna pula aminek zawsze bedzie we krwi - jesli spozywasz bialko
PatrolRnR nie wiem czy masz dostęp do magazynu Trec?? Z tego co pamiętam w przedostatnim numerze opisywałem swój trening barków bardzo obszernie. Jest też chyba wersja online,więc na pewno znajdziesz. Eclipse21Do przedwczoraj normalnie stosowałem BCAA i Glutamine na 15 minut przed pozowaniem i do 15 minut po pozowaniu zjadałem posiłek bogaty w [...]
02.06.2015 Witam, dzisiaj zostały skatowane nogi i lekko barki. Nogi Przysiady (suwnica smitha ) 107 x 5 127 x 5 137 x 4 147 x 1 157 x 1 107 x 5 Przysiady na hack maszynie 45 kg na stronie x5 55 kg na stronie x4 jw jw 55 kg x 3. Wypych na suwnicy (obciążenie bez stelaża ) 250kg x 10 300kg x 8 340 kg x 4 380kg x 4 Prostowanie nóg w siadzie [...]
nie maże się, poprostu wiem :-) . Ale sie czepiacie jaaaa piernicze :D. 02.07.2015 Dzien nietreningowy Dieta: 500g udek ,100 g orkiszowych, 3 worki ryzu, 4 jaja, twaróg, 2x białko .. Nie kupilem mięsa i tak no słabiutko.. A i tam 3 batony , czipsy 8-). suplementacja : rano - man up, crea, lecytyna, witaminy, balbalbla 03.07.2015 Trening - [...]
Siemanko 1.09.2015 Trening klatka triceps, żywcem ściągnięty z treningu Wzorka z przygotowania do MŚ w 2007r, Rozgrzewka 60kg x 6 80kg x 6 100kg x6 120kg x 6 i pare serii właściwych 132,5 x5 jw jw jw jw ostatnie powt z pomocą Wyciskanie wąsko 100kg x 5 jw jw jw jw Wyciskanie siedząc na maszynie 20sztabek + krążek 20kg x6 jw jw jw jw Prostowanie [...]
Trening Klatka + bic + tric Klatka : Wyciskanie na ławce płaskiej 60x 10 100 x 10 120x 6 130 x 5 140 x 3 150x1 Wyciskanie siedząc na maszynie cały stos + 20 kg x 12 +25kg x10 x8 skos dodatni hummer 45kg x 14 55kg x 10 65kg x 8 45kg x 8 Pompki na poręczach maszyna x12 x12 x10 Rozpietki na ławce skośnej (up) hanltami 10kg x 10 16kg x 10 jw Biceps [...]
słuchaj Tomek !! a wiec skor boisz sie straty miesni zastosuj hmb lub bcaa do tego białko 2,2g na kg ciała ! wiadomo ze białko wspomaga metabolizm i jest skladnikiem budwy miesni ! wedlug proporcji liczysz 24 x waga x 1,1 bo cos tam cwiczysz ! wydzie ci x kcl ! i tak 30g ww to 120kcl 2,2g białka mnozysz przez swoja wage i potem razy 4 kcl bo 1g [...]
Czy dobrym rozwiązaniem będzie przyjmowanie 15g BCAA Xplode na 30 minut przed treningiem (30 minut po posiłku przed treningowym) ? tak, aczkolwiek troche szybko masz ten trening po posilku. Czy po treningu jest cel przyjmować BCAA skoro przyjmuje białko (Ostrowia),czy samo białko wystarczy ? zalezy. osobiscie daje bcaa. Pytanie o białko. Czy [...]
jak najbardziej plan suplementajci jaki rozpisales jest OK:) teraz zgrywa wszystko idealnie wrecz, jeszcez dodaj do bialka po treningu nieco weglowodanow, a bedzie juz w ogole komplet. osobiscie stosuje wiele supli od Allnutrition i w ciagu 12 lat moich treningow, nie widze roznicy, pomimo, ze bazowalem kiedys na suplach olimpa, czy treck-a [...]
Panowie pytanie odnośnie BCAA: Ostatnio dorwałem prace 30minut jazdy rowerkiem od domu to akurat i aero się zrobi i kaski troche wpadnie. A więc mój dzień wygląda tak: 5:00 Pobudka 5:20 Śniadanie (owsiane i jajka) 5:30 Jazda rowerem do pracy 10:00 Drugie śniadanie (pieczywo i polędwica) 13:59 1x hellfire 14:00 Powrót do domu znów 30 minut rowerek [...]
Vannacutt6 kreatyna codziennie rano 5g i po treningu 5g, bcaa przed treningiem 1g na 10kg masy, białko wg braków w diecie. cykl kreatynowy ok 8-12 tygodni, bcaa i białko mozesz cały czas. Krakus001 nie da się powiedzieć ile czasu po nadają się do spożycia, jak były zamkniete o w suchym miejscu to można spróbować suplementację, jak naciagnęły [...]